cs.mpmn-digital.com
Nové recepty

5 potravin, které byste měli jíst v roce 2016

5 potravin, které byste měli jíst v roce 2016



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


I když vaše Novoroční předsevzetí nebylo zhubnout, měli byste vždy podniknout kroky, abyste se stali zdravějšími. Ať už to znamená připravit si jídlo předem nebo si na začátku týdne udělat čas na nákupy, každá maličkost vás může přiblížit vašim cílům.

Kliknutím sem zobrazíte prezentaci 50 receptů na novoroční předsevzetí pro řešení hubnutí.

"Toto je roční období, kdy většina z nás slibuje, že bude v příštích 365 dnech" zdravější "než v posledních," řekla Claire Siegel, registrovaná dietoložka ve Snap Kitchen. "A i když je to obdivuhodný cíl, v následujících měsících často padá na vedlejší kolej." Zapomínáme, ztrácíme páru nebo se jen nudíme. Pokud jde o udržení zájmu o nové zdravé návyky, to, co si dáváme na talíře při každém jídle, může způsobit nebo zlomit naše nadšení. Uchovejte své chuťové pohárky a odhodlání díky těmto zábavným a výživným kouskům zimní produkce! ” Mluvili jsme se Siegelem o pěti potravinách, které byste si měli vzít příště, až budete v obchodě s potravinami.

Řepa
"Baleno s folátem, manganem, draslíkem a." antioxidanty„Vegetariánská barva šperků působí protizánětlivě a detoxikuje,“ řekl Siegel. "Jejich máslová struktura a mírně sladká chuť z nich činí perfektní doplněk k jakémukoli hlavnímu jídlu nebo salátu, pokud jsou podávány v páře nebo pečené."

Fenykl
"S příchutí lékořice a strukturou celeru," fenykl je krásným a jedinečným doplňkem mnoha salátů a příloh, “řekl Siegel. "Je obzvláště chutný, když je restovaný s cibulí nebo podávaný syrový s pikantním dipem." Plné vitamínu C, vlákno"a draslíku, budete je chtít začlenit do své stravy v roce 2016."

Kabocha Squash
"Jako všechny zimní squash," kabocha je nabitý karotenoidy a vitamínem A pro zdraví očí a navíc vitamín C, vlákninu a mnoho dalších vitamínů, minerálů a antioxidantů, “řekl Siegel. "Tato malá zelená dýně je jedinečná v tom, že můžete jíst slupku, která pokrývá sladké pomerančové maso." Dávejte si pozor na kabochu v místních potravinách, protože se sklízejí výhradně v zimních měsících! “

Tomel
"Jakmile je toto ovoce dokonale vyzrálé, je lahodně sladkým doplňkem vašeho nového roku," řekl Siegel. "Podlouhlá, svíravá odrůda hachiya by měla být konzumována, možná nakrájená jako jablko jako svačina, přesto pevná." Dřepový, neulpívající kaki typ by se měl nechat změknout a pak ho lze jíst jako pudink se lžičkou. “

Granátové jablko
"Jedna z nejstarších rostlin na Zemi a symbol štěstí v některých kulturách," řekl Siegel. "Šťavnaté arily, nebo semena, uvnitř tohoto sférického ovocného balíčku tunu antioxidantů zdravých pro srdce a." protizánětlivé sloučeniny. Pro snadné vyjmutí zkuste oddělit semínka od dužiny v misce se studenou vodou. “

Doprovodnou prezentaci zajišťuje speciální přispěvatelka Olivia Giordano.


5 jídel, která byste nikdy neměli jíst těsně před spaním

Zdravý spánek je trendový a jakkoli to může znít divně, hledání způsobů, jak spát efektivněji, je jednou z nejnovějších bláznivin ve světě zdraví a kondice. Existují neobvyklé nápoje, které vám mohou pomoci usnout, a dokonce jich je spousta svačiny, které můžete jíst před spaním, aby vám pomohly vybudovat svaly. A přestože každý ví, že kofein před spaním se nerovná skvělému nočnímu odpočinku, je možné, že nevíte o mnoha jídlech, které není skvělé mít před spaním.

"Noční občerstvení obvykle není způsobeno hladem, ale spíše nudou," říká Rene Ficek, registrovaný dietolog a vedoucí odborník na výživu ve zdravém stravování Seattle Sutton.

"Kromě toho jsou druhy jídla, které se svačí, obvykle vysoce kalorické a lahodné potraviny, jako je zmrzlina, dort a chipsy." Zkombinujte tyto dva faktory a je velmi pravděpodobné, že snacker nadměrně konzumuje celkové denní kalorie, což má za následek přírůstek hmotnosti. “

Při jídle před spaním si ale nemusíte dělat starosti jen o svůj pas.

"Nedoporučuji svačit blízko postele [čas] z důvodů, které přesahují rámec zřejmých (jako je přibývání na váze)", říká Alyssa Cellini, odbornice na výživu a spoluzakladatelka společnosti My Custom Cleanse, „kvůli účinkům, které má na spánek a budoucí riziko cukrovky. Kvalita spánku je velmi ovlivněna vaším cirkadiánním rytmem, takže noční kompenzace inzulínu/kortizolu může způsobit, že se budete házet a otáčet - nebo dokonce ráno odložíte buzení. Cukrovka je způsobena vysokými výkyvy krevního cukru a zejména vysokou hladinou inzulínu v krvi. Těstoviny k obědu nebo dvě sušenky u postele tedy mohou mít velmi odlišné kalorie, ale obojí pozvedne váš inzulín na stejný bod v krvi - zaplaví vaše buňky a dostane vás o krok blíže k cukrovce. “

Pokud je jídlo před spaním tak škodlivé pro váhu a zdraví člověka, jaký je mezní bod? Kdy bychom měli přestat konzumovat potraviny v doprovodné prezentaci?

"Skvělou zásadou jsou dvě hodiny [před spaním]," radí Ana Goldseker, ředitelka výživy pro centra zdraví a vitality Nava. "Tělo by mělo mít dostatek času na správné trávení posledního jídla, než se dostane do vodorovné polohy." Chcete, aby tělo v noci odpočívalo, nikoli trávilo. Ještě lépe, zkontrolujte své poslední jídlo a zjistěte, proč nebylo uspokojivé. Pokud můžete z rovnice vyjmout noční snacking, ještě lépe! “

Navíc našich 21 spánku, které vám pomohou dosáhnout lepšího těla a lepšího zdraví„Naléhavě vás žádáme, abyste se před spaním vyhnuli následujícím sladkým svačinkám s vysokým obsahem sacharidů obsahujícím kofein.

Dokonce i některé zdravější možnosti z našeho seznamu 9 nejzdravějších snídaňových cereálií, které si můžete vychutnat, a 6 nezdravých možností, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout jsou na zlobivém seznamu před spaním. Proč? Dokonce i zdravé krabicové obiloviny obsahují sacharidy, a přestože nemusí být tak nezdravé jako těchto 10 snídaňových cereálií, které mají tolik cukru jako bonbóny, ke každému uhlohydrátu je třeba před spaním přistupovat opatrně. Sacharidy, zvláště cukry, mohou inspirovat nárůst hladiny krevního cukru, zatímco se vaše tělo v noci chřadne, což často vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.

Červené maso - nejlepší přítel masožravce a prokletí existence každého vegana. Zatímco národ je rozpolcen mezi milováním a nenáviděním červeného masa (rozhodněte se sami po přečtení 7 důvodů, proč byste neměli jíst červené maso - a 8 důvodů, proč byste měli), jedna rada, kterou bychom měli všichni brát vážně, je, že jíst hamburger před spaním není recept na klidný spánek. Burgery mají ve skutečnosti vysoký obsah tuku a ve srovnání s ostatními makroživinami je tuk kaloricky hustší (mluvíme o devíti kaloriích na gram tuku oproti čtyřem kaloriím na gram bílkovin a/nebo sacharidů). Tuk může vyvolat pálení žáhy, takže pokud se chcete vyhnout neklidné noci, házení a otáčení s bolestí břicha a hrudníku, řekněte hamburgerům před spaním ne.

3. Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda může být neuvěřitelně prospěšná pro lidské zdraví, to není aktuální zpráva. Možná jste však nevěděli, že kakao přirozeně obsahuje kofein (asi 12 miligramů kofeinu na unci čokolády). Před spaním si (pravděpodobně) nedáváte horký šálek kávy a doporučujeme vyhnout se také hořké čokoládě. Jakkoli může znít kousek čokoládového dortu před spaním, možná budete chtít uložit svůj úžasný recept na čokoládový dort na začátku dne.

Pamatujete si, jak sladké cereálie byly noční ne-ne? No, lákavé jako a šálek nebo šišku z jedné z 30 nejlepších zmrzlináren na světě může znít při vaší pozdní večerní procházce domů z promenády nebo parku, raději se ujistěte, že máte dostatek času strávit jeho vysoký obsah cukru, než usnete, váš spánek může být narušen, protože se vaše tělo pokouší zpracovat velké množství cukru spotřebovaného přímo před spaním. Také mnoho populárních značek zmrzliny obsahuje hořkou čokoládu. Pop kvíz: Měli byste před spaním jíst hořkou čokoládu? Odpověď: Ne!


5 jídel, která byste nikdy neměli jíst těsně před spaním

Zdravý spánek je trendový a jakkoli to může znít divně, hledání způsobů, jak spát efektivněji, je jednou z nejnovějších bláznivin ve světě zdraví a kondice. Existují neobvyklé nápoje, které vám mohou pomoci usnout, a dokonce jich je spousta svačiny, které můžete jíst před spaním, aby vám pomohly vybudovat svaly. A přestože každý ví, že kofein před spaním se nerovná skvělému nočnímu odpočinku, je možné, že nevíte o mnoha jídlech, které není skvělé mít před spaním.

"Noční občerstvení obvykle není způsobeno hladem, ale spíše nudou," říká Rene Ficek, registrovaný dietolog a vedoucí odborník na výživu ve zdravém stravování Seattle Sutton.

"Kromě toho jsou druhy jídla, které se svačí, obvykle vysoce kalorické a lahodné potraviny, jako je zmrzlina, dort a chipsy." Zkombinujte tyto dva faktory a je velmi pravděpodobné, že snacker nadměrně konzumuje celkové denní kalorie, což má za následek přírůstek hmotnosti. “

Při jídle před spaním si ale nemusíte dělat starosti jen o svůj pas.

"Nedoporučuji svačit blízko postele [čas] z důvodů, které přesahují zjevné důvody (jako je přibývání na váze)," říká Alyssa Cellini, odbornice na výživu a spoluzakladatelka společnosti My Custom Cleanse, "kvůli účinkům, které má na spánek a budoucí riziko cukrovky." Na kvalitu spánku má velký vliv váš cirkadiánní rytmus, takže noční kompenzace inzulínu/kortizolu může způsobit, že se budete házet a otáčet - nebo dokonce ráno odložíte buzení. Cukrovka je způsobena vysokými výkyvy krevního cukru a zejména vysokou hladinou inzulínu v krvi. Těstoviny k obědu nebo dvě sušenky u postele tedy mohou mít velmi odlišné kalorie, ale obojí pozvedne váš inzulín na stejný bod v krvi - zaplaví vaše buňky a dostane vás o krok blíže k cukrovce. “

Pokud je jídlo před spaním tak škodlivé pro váhu a zdraví člověka, jaký je mezní bod? Kdy bychom měli přestat konzumovat potraviny v doprovodné prezentaci?

"Skvělou zásadou jsou dvě hodiny [před spaním]," radí Ana Goldseker, ředitelka výživy pro centra zdraví a vitality Nava. "Tělo by mělo mít dostatek času na správné trávení posledního jídla, než se dostane do vodorovné polohy." Chcete, aby tělo v noci odpočívalo, nikoli trávilo. Ještě lépe, zkontrolujte své poslední jídlo a zjistěte, proč nebylo uspokojivé. Pokud můžete z rovnice vyjmout noční snacking, ještě lépe! “

Navíc našich 21 spánku, které vám pomohou dosáhnout lepšího těla a lepšího zdraví„Naléhavě vás žádáme, abyste se před spaním vyhnuli následujícím sladkým svačinkám s vysokým obsahem sacharidů obsahujícím kofein.

Dokonce i některé zdravější možnosti z našeho seznamu 9 nejzdravějších snídaňových cereálií, které si můžete vychutnat, a 6 nezdravých možností, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout jsou na zlobivém seznamu před spaním. Proč? Dokonce i zdravé krabicové obiloviny obsahují sacharidy, a přestože nemusí být tak nezdravé jako těchto 10 snídaňových cereálií, které mají tolik cukru jako bonbóny, ke každému uhlohydrátu je třeba před spaním přistupovat opatrně. Sacharidy, zvláště cukry, mohou inspirovat prudký nárůst hladiny cukru v krvi, zatímco se vaše tělo v noci chřadne, což často vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.

Červené maso - nejlepší přítel masožravce a prokletí existence každého vegana. Zatímco národ je rozpolcen mezi milováním a nenáviděním červeného masa (rozhodněte se sami po přečtení 7 důvodů, proč byste neměli jíst červené maso - a 8 důvodů, proč byste měli), jedna rada, kterou bychom měli všichni brát vážně, je, že jíst hamburger před spaním není recept na klidný spánek. Burgery mají ve skutečnosti vysoký obsah tuku a ve srovnání s ostatními makroživinami je tuk kaloricky hustší (mluvíme o devíti kaloriích na gram tuku oproti čtyřem kaloriím na gram bílkovin a/nebo sacharidů). Tuk může vyvolat pálení žáhy, takže pokud se chcete vyhnout neklidné noci, házení a otáčení s bolestmi žaludku a hrudníku, řekněte hamburgerům před spaním ne.

3. Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda může být neuvěřitelně prospěšná pro zdraví člověka, nejedná se o aktuální zprávu. Možná jste však nevěděli, že kakao přirozeně obsahuje kofein (asi 12 miligramů kofeinu na unci čokolády). Před spaním si (pravděpodobně) nedáváte horký šálek kávy a doporučujeme vyhnout se také hořké čokoládě. Jakkoli může znít kousek čokoládového dortu před spaním, možná budete chtít uložit svůj úžasný recept na čokoládový dort na začátku dne.

Pamatujete si, jak sladké cereálie byly noční ne-ne? No, lákavé jako a šálek nebo šišku z jedné z 30 nejlepších zmrzlináren na světě může znít při vaší pozdní večerní procházce domů z promenády nebo parku, raději se ujistěte, že máte dostatek času strávit jeho vysoký obsah cukru, než usnete, váš spánek může být narušen, protože se vaše tělo pokouší zpracovat velké množství cukru spotřebovaného přímo před spaním. Také mnoho populárních značek zmrzliny obsahuje hořkou čokoládu. Pop kvíz: Měli byste před spaním jíst hořkou čokoládu? Odpověď: Ne!


5 jídel, která byste nikdy neměli jíst těsně před spaním

Zdravý spánek je trendový a jakkoli to může znít divně, hledání způsobů, jak spát efektivněji, je jednou z nejnovějších bláznivin ve světě zdraví a kondice. Existují neobvyklé nápoje, které vám mohou pomoci usnout, a dokonce jich je spousta svačiny, které můžete jíst před spaním, aby vám pomohly vybudovat svaly. A přestože každý ví, že kofein před spaním se nerovná skvělému nočnímu odpočinku, je možné, že nevíte o mnoha jídlech, které není skvělé mít před spaním.

"Noční občerstvení obvykle není způsobeno hladem, ale spíše nudou," říká Rene Ficek, registrovaný dietolog a vedoucí odborník na výživu ve zdravém stravování Seattle Sutton.

"Kromě toho jsou typem jídla, které se svačí, obvykle vysoce kalorické a lahodné potraviny, jako je zmrzlina, dort a chipsy." Zkombinujte tyto dva faktory a je velmi pravděpodobné, že snacker nadměrně konzumuje celkové denní kalorie, což má za následek přírůstek hmotnosti. “

Při jídle před spaním si ale nemusíte dělat starosti jen o svůj pas.

"Nedoporučuji svačit blízko postele [čas] z důvodů, které přesahují rámec zřejmých (jako je přibývání na váze)", říká Alyssa Cellini, odbornice na výživu a spoluzakladatelka společnosti My Custom Cleanse, „kvůli účinkům, které má na spánek a budoucí riziko cukrovky. Kvalita spánku je velmi ovlivněna vaším cirkadiánním rytmem, takže noční kompenzace inzulínu/kortizolu může způsobit, že se budete házet a otáčet - nebo dokonce ráno odložíte buzení. Cukrovka je způsobena vysokými výkyvy krevního cukru a zejména vysokou hladinou inzulínu v krvi. Těstoviny k obědu nebo dvě sušenky u postele tedy mohou mít velmi odlišné kalorie, ale obojí pozvedne váš inzulín na stejný bod v krvi - zaplaví vaše buňky a dostane vás o krok blíže k cukrovce. “

Pokud je jídlo před spaním tak škodlivé pro váhu a zdraví člověka, jaký je mezní bod? Kdy bychom měli přestat konzumovat potraviny v doprovodné prezentaci?

"Skvělou zásadou jsou dvě hodiny [před spaním]," radí Ana Goldseker, ředitelka výživy pro centra zdraví a vitality Nava. "Tělo by mělo mít dostatek času na správné trávení posledního jídla, než se dostane do vodorovné polohy." Chcete, aby tělo v noci odpočívalo, nikoli trávilo. Ještě lépe, zkontrolujte své poslední jídlo a zjistěte, proč nebylo uspokojivé. Pokud můžete z rovnice vyjmout noční snacking, ještě lépe! “

Navíc našich 21 spánku, které vám pomohou dosáhnout lepšího těla a lepšího zdraví„Naléhavě vás žádáme, abyste se před spaním vyhnuli následujícím sladkým, vysokosacharidovým svačinkám obsahujícím kofein.

Dokonce i některé zdravější možnosti z našeho seznamu 9 nejzdravějších snídaňových cereálií, které si můžete vychutnat, a 6 nezdravých možností, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout jsou na zlobivém seznamu před spaním. Proč? Dokonce i zdravé krabicové obiloviny obsahují sacharidy, a přestože nemusí být tak nezdravé jako těchto 10 snídaňových cereálií, které mají tolik cukru jako bonbóny, ke každému uhlohydrátu je třeba před spaním přistupovat opatrně. Sacharidy, zvláště cukry, mohou inspirovat prudký nárůst hladiny cukru v krvi, zatímco se vaše tělo v noci chřadne, což často vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.

Červené maso - nejlepší přítel masožravce a prokletí existence každého vegana. Zatímco národ je rozpolcen mezi milováním a nenáviděním červeného masa (rozhodněte se sami po přečtení 7 důvodů, proč byste neměli jíst červené maso - a 8 důvodů, proč byste měli), jedna rada, kterou bychom měli všichni brát vážně, je, že jíst hamburger před spaním není recept na klidný spánek. Burgery mají ve skutečnosti vysoký obsah tuku a ve srovnání s ostatními makroživinami je tuk kaloricky hustší (mluvíme o devíti kaloriích na gram tuku oproti čtyřem kaloriím na gram bílkovin a/nebo sacharidů). Tuk může vyvolat pálení žáhy, takže pokud se chcete vyhnout neklidné noci, házení a otáčení s bolestí břicha a hrudníku, řekněte hamburgerům před spaním ne.

3. Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda může být neuvěřitelně prospěšná pro zdraví člověka, nejedná se o aktuální zprávu. Možná jste však nevěděli, že kakao přirozeně obsahuje kofein (asi 12 miligramů kofeinu na unci čokolády). Před spaním si (pravděpodobně) nedáváte horký šálek kávy a doporučujeme vyhnout se také hořké čokoládě. Jakkoli může znít plátek čokoládového dortu před spaním, možná budete chtít uložit svůj úžasný recept na čokoládový dort na začátku dne.

Pamatujete si, jak sladké cereálie byly noční ne-ne? No, lákavé jako a šálek nebo šišku od jedné z 30 nejlepších zmrzlináren na světě může znít při vaší pozdní večerní procházce domů z promenády nebo parku, raději se ujistěte, že máte dostatek času strávit jeho vysoký obsah cukru, než usnete, váš spánek může být narušen, protože se vaše tělo pokouší zpracovat velké množství cukru spotřebovaného přímo před spaním. Také mnoho populárních značek zmrzliny obsahuje hořkou čokoládu. Pop kvíz: Měli byste před spaním jíst hořkou čokoládu? Odpověď: Ne!


5 jídel, která byste nikdy neměli jíst těsně před spaním

Zdravý spánek je trendový a jakkoli to může znít divně, hledání způsobů, jak spát efektivněji, je jednou z nejnovějších bláznivin ve světě zdraví a kondice. Existují neobvyklé nápoje, které vám mohou pomoci usnout, a dokonce jich je spousta svačiny, které můžete jíst před spaním, aby vám pomohly vybudovat svaly. A přestože každý ví, že kofein před spaním se nerovná skvělému nočnímu odpočinku, je možné, že nevíte o mnoha jídlech, které není skvělé mít před spaním.

"Noční občerstvení obvykle není způsobeno hladem, ale spíše nudou," říká Rene Ficek, registrovaný dietolog a vedoucí odborník na výživu ve zdravém stravování Seattle Sutton.

"Kromě toho jsou typem jídla, které se svačí, obvykle vysoce kalorické a lahodné potraviny, jako je zmrzlina, dort a chipsy." Zkombinujte tyto dva faktory a je velmi pravděpodobné, že snacker nadměrně konzumuje celkové denní kalorie, což má za následek přírůstek hmotnosti. “

Při jídle před spaním si ale nemusíte dělat starosti jen s pasem.

"Nedoporučuji svačit blízko postele [čas] z důvodů, které přesahují zjevné důvody (jako je přibývání na váze)," říká Alyssa Cellini, odbornice na výživu a spoluzakladatelka společnosti My Custom Cleanse, "kvůli účinkům, které má na spánek a budoucí riziko cukrovky." Kvalita spánku je velmi ovlivněna vaším cirkadiánním rytmem, takže noční kompenzace inzulínu/kortizolu může způsobit, že se budete házet a otáčet - nebo dokonce ráno odložíte buzení. Cukrovka je způsobena vysokými výkyvy krevního cukru a zejména vysokou hladinou inzulínu v krvi. Těstoviny k obědu nebo dvě sušenky u postele mohou mít velmi odlišné kalorie, ale obě zvýší váš inzulín na stejný bod v krvi - zaplaví vaše buňky a dostane vás o krok blíže k cukrovce. “

Pokud je jídlo před spaním tak škodlivé pro váhu a zdraví člověka, jaký je mezní bod? Kdy bychom měli přestat konzumovat potraviny v doprovodné prezentaci?

"Skvělou zásadou jsou dvě hodiny [před spaním]," radí Ana Goldseker, ředitelka výživy pro centra zdraví a vitality Nava. "Tělo by mělo mít dostatek času na správné trávení posledního jídla, než se dostane do vodorovné polohy." Chcete, aby tělo v noci odpočívalo, nikoli trávilo. Ještě lépe, zkontrolujte své poslední jídlo a zjistěte, proč nebylo uspokojivé. Pokud můžete z rovnice vyjmout noční snacking, ještě lépe! “

Navíc našich 21 spánku, které vám pomohou dosáhnout lepšího těla a lepšího zdraví„Naléhavě vás žádáme, abyste se před spaním vyhnuli následujícím sladkým svačinkám s vysokým obsahem sacharidů obsahujícím kofein.

Dokonce i některé zdravější možnosti z našeho seznamu 9 nejzdravějších snídaňových cereálií, které si můžete vychutnat, a 6 nezdravých možností, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout jsou na zlobivém seznamu před spaním. Proč? Dokonce i zdravé krabicové obiloviny obsahují sacharidy, a přestože nemusí být tak nezdravé jako těchto 10 snídaňových cereálií, které mají tolik cukru jako bonbóny, ke každému uhlohydrátu je třeba přistupovat opatrně před spaním. Sacharidy, zvláště cukry, mohou inspirovat nárůst hladiny krevního cukru, zatímco se vaše tělo v noci chřadne, což často vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.

Červené maso - nejlepší přítel masožravce a prokletí existence každého vegana. Zatímco národ je rozpolcen mezi milováním a nenáviděním červeného masa (rozhodněte se sami po přečtení 7 důvodů, proč byste neměli jíst červené maso - a 8 důvodů, proč byste měli), jedna rada, kterou bychom měli všichni brát vážně, je, že jíst hamburger před spaním není recept na klidný spánek. Burgery mají ve skutečnosti vysoký obsah tuku a ve srovnání s ostatními makroživinami je tuk kaloricky hustší (mluvíme o devíti kaloriích na gram tuku oproti čtyřem kaloriím na gram bílkovin a/nebo sacharidů). Tuk může vyvolat pálení žáhy, takže pokud se chcete vyhnout neklidné noci, házení a otáčení s bolestí břicha a hrudníku, řekněte hamburgerům před spaním ne.

3. Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda může být neuvěřitelně prospěšná pro lidské zdraví, to není aktuální zpráva. Možná jste však nevěděli, že kakao přirozeně obsahuje kofein (asi 12 miligramů kofeinu na unci čokolády). Před spaním si (pravděpodobně) nedáváte horký šálek kávy a doporučujeme vyhnout se také hořké čokoládě. Jakkoli může znít kousek čokoládového dortu před spaním, možná budete chtít uložit svůj úžasný recept na čokoládový dort na začátku dne.

Pamatujete si, jak sladké cereálie byly noční ne-ne? No, lákavé jako a šálek nebo šišku od jedné z 30 nejlepších zmrzlináren na světě může znít při vaší pozdní večerní procházce domů z promenády nebo parku, raději se ujistěte, že máte dostatek času strávit jeho vysoký obsah cukru, než usnete, váš spánek může být narušen, protože se vaše tělo pokouší zpracovat velké množství cukru spotřebovaného přímo před spaním. Také mnoho populárních značek zmrzliny obsahuje hořkou čokoládu. Pop kvíz: Měli byste před spaním jíst hořkou čokoládu? Odpověď: Ne!


5 jídel, která byste nikdy neměli jíst těsně před spaním

Zdravý spánek je trendový a jakkoli to může znít divně, hledání způsobů, jak spát efektivněji, je jednou z nejnovějších bláznivin ve světě zdraví a kondice. Existují neobvyklé nápoje, které vám mohou pomoci usnout, a dokonce jich je spousta svačiny, které můžete jíst před spaním, aby vám pomohly vybudovat svaly. A přestože každý ví, že kofein před spaním se nerovná skvělému nočnímu odpočinku, je možné, že nevíte o mnoha jídlech, které není skvělé mít před spaním.

"Noční občerstvení obvykle není způsobeno hladem, ale spíše nudou," říká Rene Ficek, registrovaný dietolog a vedoucí odborník na výživu ve zdravém stravování Seattle Sutton.

"Kromě toho jsou druhy jídla, které se svačí, obvykle vysoce kalorické a lahodné potraviny, jako je zmrzlina, dort a chipsy." Zkombinujte tyto dva faktory a je velmi pravděpodobné, že snacker nadměrně konzumuje celkové denní kalorie, což má za následek přírůstek hmotnosti. “

Při jídle před spaním si ale nemusíte dělat starosti jen o svůj pas.

"Nedoporučuji svačit blízko postele [čas] z důvodů, které přesahují rámec zřejmých (jako je přibývání na váze)", říká Alyssa Cellini, odbornice na výživu a spoluzakladatelka společnosti My Custom Cleanse, „kvůli účinkům, které má na spánek a budoucí riziko cukrovky. Kvalita spánku je velmi ovlivněna vaším cirkadiánním rytmem, takže noční kompenzace inzulínu/kortizolu může způsobit, že se budete házet a otáčet - nebo dokonce ráno odložíte buzení. Cukrovka je způsobena vysokými výkyvy krevního cukru a zejména vysokou hladinou inzulínu v krvi. Těstoviny k obědu nebo dvě sušenky u postele tedy mohou mít velmi odlišné kalorie, ale obojí pozvedne váš inzulín na stejný bod v krvi - zaplaví vaše buňky a dostane vás o krok blíže k cukrovce. “

Pokud je jídlo před spaním tak škodlivé pro váhu a zdraví člověka, jaký je mezní bod? Kdy bychom měli přestat konzumovat potraviny v doprovodné prezentaci?

"Skvělou zásadou jsou dvě hodiny [před spaním]," radí Ana Goldseker, ředitelka výživy pro centra zdraví a vitality Nava. "Tělo by mělo mít dostatek času na správné trávení posledního jídla, než se dostane do vodorovné polohy." Chcete, aby tělo v noci odpočívalo, nikoli trávilo. Ještě lépe, zkontrolujte své poslední jídlo a zjistěte, proč nebylo uspokojivé. Pokud můžete z rovnice vyjmout noční snacking, ještě lépe! “

Navíc našich 21 spánku, které vám pomohou dosáhnout lepšího těla a lepšího zdraví„Naléhavě vás žádáme, abyste se před spaním vyhnuli následujícím sladkým svačinkám s vysokým obsahem sacharidů obsahujícím kofein.

Dokonce i některé zdravější možnosti z našeho seznamu 9 nejzdravějších snídaňových cereálií, které si můžete vychutnat, a 6 nezdravých možností, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout jsou na zlobivém seznamu před spaním. Proč? Dokonce i zdravé krabicové obiloviny obsahují sacharidy, a přestože nemusí být tak nezdravé jako těchto 10 snídaňových cereálií, které mají tolik cukru jako bonbóny, ke každému uhlohydrátu je třeba přistupovat opatrně před spaním. Sacharidy, zvláště cukry, mohou inspirovat prudký nárůst hladiny cukru v krvi, zatímco se vaše tělo v noci chřadne, což často vede k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.

Červené maso - nejlepší přítel masožravce a prokletí existence každého vegana. Zatímco národ je rozpolcen mezi milováním a nenáviděním červeného masa (rozhodněte se sami po přečtení 7 důvodů, proč byste neměli jíst červené maso - a 8 důvodů, proč byste měli), jedna rada, kterou bychom měli všichni brát vážně, je, že jíst hamburger před spaním není recept na klidný spánek. Burgery mají ve skutečnosti vysoký obsah tuku a ve srovnání s ostatními makroživinami je tuk kaloricky hustší (mluvíme o devíti kaloriích na gram tuku oproti čtyřem kaloriím na gram bílkovin a/nebo sacharidů). Tuk může vyvolat pálení žáhy, takže pokud se chcete vyhnout neklidné noci, házení a otáčení s bolestmi žaludku a hrudníku, řekněte hamburgerům před spaním ne.

3. Hořká čokoláda

Tmavá čokoláda může být neuvěřitelně prospěšná pro zdraví člověka, nejedná se o aktuální zprávu. Možná jste však nevěděli, že kakao přirozeně obsahuje kofein (asi 12 miligramů kofeinu na unci čokolády). Před spaním si (pravděpodobně) nedáváte horký šálek kávy a doporučujeme vyhnout se také hořké čokoládě. Jakkoli může znít plátek čokoládového dortu před spaním, možná budete chtít uložit svůj úžasný recept na čokoládový dort na začátku dne.

Pamatujete si, jak sladké cereálie byly noční ne-ne? No, lákavé jako a šálek nebo šišku z jedné z 30 nejlepších zmrzlináren na světě může znít při vaší pozdní večerní procházce domů z promenády nebo parku, raději se ujistěte, že máte dostatek času strávit jeho vysoký obsah cukru, než usnete, váš spánek může být narušen, protože se vaše tělo pokouší zpracovat velké množství cukru spotřebovaného přímo před spaním. Také mnoho populárních značek zmrzliny obsahuje hořkou čokoládu. Pop kvíz: Měli byste před spaním jíst hořkou čokoládu? Odpověď: Ne!


5 jídel, která byste nikdy neměli jíst těsně před spaním

Zdravý spánek je trendový a jakkoli to může znít divně, hledání způsobů, jak spát efektivněji, je jednou z nejnovějších bláznivin ve světě zdraví a kondice. Existují neobvyklé nápoje, které vám mohou pomoci usnout, a dokonce jich je spousta svačiny, které můžete jíst před spaním, aby vám pomohly vybudovat svaly. A přestože každý ví, že kofein před spaním se nerovná skvělému nočnímu odpočinku, je možné, že nevíte o mnoha jídlech, které není skvělé mít před spaním.

"Noční občerstvení obvykle není způsobeno hladem, ale spíše nudou," říká Rene Ficek, registrovaný dietolog a vedoucí odborník na výživu ve zdravém stravování Seattle Sutton.

"Kromě toho jsou typem jídla, které se svačí, obvykle vysoce kalorické a lahodné potraviny, jako je zmrzlina, dort a chipsy." Zkombinujte tyto dva faktory a je velmi pravděpodobné, že snacker nadměrně konzumuje celkové denní kalorie, což má za následek přírůstek hmotnosti. “

Při jídle před spaním si ale nemusíte dělat starosti jen o svůj pas.

"Nedoporučuji svačit blízko postele [čas] z důvodů, které přesahují rámec zřejmých (jako je přibývání na váze)", říká Alyssa Cellini, odbornice na výživu a spoluzakladatelka společnosti My Custom Cleanse, „kvůli účinkům, které má na spánek a budoucí riziko cukrovky. Na kvalitu spánku má velký vliv váš cirkadiánní rytmus, takže noční kompenzace inzulínu/kortizolu může způsobit, že se budete házet a otáčet - nebo dokonce ráno odložíte buzení. Cukrovka je způsobena vysokými výkyvy krevního cukru a zejména vysokou hladinou inzulínu v krvi. Těstoviny k obědu nebo dvě sušenky u postele tedy mohou mít velmi odlišné kalorie, ale obojí pozvedne váš inzulín na stejný bod v krvi - zaplaví vaše buňky a dostane vás o krok blíže k cukrovce. “

Pokud je jídlo před spaním tak škodlivé pro váhu a zdraví člověka, jaký je mezní bod? Kdy bychom měli přestat konzumovat potraviny v doprovodné prezentaci?

"Skvělou zásadou jsou dvě hodiny [před spaním]," radí Ana Goldseker, ředitelka výživy pro centra zdraví a vitality Nava. "Tělo by mělo mít dostatek času na správné trávení posledního jídla, než se dostane do vodorovné polohy." Chcete, aby tělo v noci odpočívalo, nikoli trávilo. Ještě lépe, zkontrolujte své poslední jídlo a zjistěte, proč nebylo uspokojivé. Pokud můžete z rovnice vyjmout noční snacking, ještě lépe! “

Navíc našich 21 spánku, které vám pomohou dosáhnout lepšího těla a lepšího zdraví„Naléhavě vás žádáme, abyste se před spaním vyhnuli následujícím sladkým, vysokosacharidovým svačinkám obsahujícím kofein.

Dokonce i některé zdravější možnosti z našeho seznamu 9 nejzdravějších snídaňových cereálií, které si můžete vychutnat, a 6 nezdravých možností, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout jsou na zlobivém seznamu před spaním. Proč? Dokonce i zdravé krabicové obiloviny obsahují sacharidy, a přestože nemusí být tak nezdravé jako these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, zvláště sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Navíc our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Proč? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, zvláště sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Navíc our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Proč? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, zvláště sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Navíc our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Proč? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, zvláště sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Navíc our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Proč? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, zvláště sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


Podívejte se na video: Top 5 POTRAVIN, které si už NIKDY nekoupíte - až zjistíte, z čeho jsou: